¿Qué deben comer las adolescentes si tienen dismenorrea? Una guía completa para aliviar el dolor con una dieta científica
La dismenorrea es un problema fisiológico común entre las adolescentes. Según las estadísticas, entre el 60% y el 90% de las mujeres jóvenes experimentan distintos grados de dismenorrea. Una dieta adecuada no sólo puede aliviar el dolor, sino también mejorar la salud en general. Las siguientes son las soluciones dietéticas para la dismenorrea que se han debatido acaloradamente en Internet en los últimos 10 días, analizadas para usted utilizando datos científicos.
1. Lista principal de alimentos para aliviar la dismenorrea
| categoría de comida | Comida recomendada | ingredientes activos | Mecanismo de acción |
|---|---|---|---|
| comida caliente | Jengibre, azúcar moreno, dátiles rojos. | Gingerol, hierro | Promueve la circulación sanguínea y alivia los calambres uterinos. |
| alimentos ricos en magnesio | Plátanos, nueces, cereales integrales. | Magnesio | Relaja los músculos y reduce el dolor. |
| Alimentos omega-3 | Pescado de aguas profundas, linaza | Ácidos grasos omega-3 | Efecto antiinflamatorio, reduciendo la secreción de prostaglandinas. |
| alimentos nutritivos para la sangre | Hígado animal, espinacas | Hierro, ácido fólico | Mejorar la fatiga menstrual causada por la anemia. |
2. Lista de tabúes dietéticos durante la menstruación
Según las últimas investigaciones médicas, los siguientes alimentos pueden agravar los síntomas de la dismenorrea:
| Categorías tabú | alimento específico | efectos adversos |
|---|---|---|
| Comida cruda y fría | Helado, bebidas frías | Causa vasoconstricción y agrava la dismenorrea. |
| comida alta en sal | Alimentos encurtidos, comida rápida. | Provoca edema y empeora el malestar. |
| bebidas con cafeina | Café, té fuerte | Estimular los nervios y empeorar el dolor. |
| Alimentos altos en azúcar | pasteles, dulces | Provoca fluctuaciones de azúcar en sangre y afecta el estado de ánimo. |
Recetas recomendadas para tres días de menstruación.
El siguiente es un plan de dieta de tres días recomendado por nutricionistas:
| Comidas | primer dia | al día siguiente | el tercer dia |
|---|---|---|---|
| desayuno | Gachas de dátiles rojos y mijo + huevos cocidos | Leche de avena + plátano | Pan integral + yogur de frutos secos |
| Almuerzo | Pescado al vapor + hígado de cerdo frito con espinacas | Sopa De Carne Y Zanahoria + Arroz Integral | Ensalada De Pollo + Arroz Con Quinua |
| cena | Sirope de jengibre + calabaza al vapor | Sopa De Tomate Y Tofu + Camote Morado | Salmón + Brócoli |
| comida extra | té longan | Chocolate negro (más del 70%) | leche de almendras |
4. Consejos sobre terapia dietética para la dismenorrea
1.Agua de jengibre y azúcar moreno: Tome 5 trozos de jengibre fresco, agregue la cantidad adecuada de azúcar moreno, hierva y cocine a fuego lento durante 10 minutos, comience a beber 3 días antes de la menstruación.
2.Compresa caliente + método de dieta.: Use compresas calientes en el abdomen y beba té de manzanilla tibio para aliviar los calambres.
3.Suplemento de calcio y magnesio: Comenzar a aumentar la ingesta de calcio y magnesio una semana antes de la menstruación puede prevenir eficazmente los ataques de dismenorrea.
4.vitaminas del grupo B: Las vitaminas B contenidas en los cereales integrales y las verduras de hojas verdes pueden ayudar a aliviar la ansiedad menstrual.
5. Recordatorio especial
Si la dismenorrea afecta gravemente su vida o se acompaña de síntomas como sangrado anormal, debe buscar tratamiento médico de inmediato para detectar enfermedades orgánicas. Es necesario seguir un acondicionamiento dietético durante mucho tiempo y el efecto es mejor cuando se combina con ejercicio adecuado y una buena rutina.
La pubertad es un período crítico para el desarrollo físico. Una dieta científica no sólo puede aliviar las molestias menstruales, sino también sentar una buena base para la futura salud reproductiva. Se recomienda que los padres ayuden a las niñas a establecer hábitos alimentarios saludables y superar sin problemas esta etapa tan especial.
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